安博平台, > 养生保健 > 运动养生

有效瘦背的几种简单方法

运动养生编辑
0次浏览

由于久坐等原因,生活中的一些女性会增加背部的脂肪,这无疑会影响她们穿漂亮的露背衣。那么,有什么更好的锻炼方法可以帮助减肥呢?以下是一些简单的减肥方法,供您参考。

1、双脚稍微分开,站在椅子前两步,双腿伸直,双手扶着椅背,双臂伸直,与上半身直线,与地面平行,头部略微抬起。数1、3、5时脊背下弯,2、4、6点恢复。尽量按动作节拍呼吸。重复4次―6次。

2、俯卧,双臂弯曲肘部,双手折叠支撑前额,双腿并拢,脚趾伸直,脚跟钩住固定物体。抬起上半身,同时双臂向两侧伸展,抬起头(下巴不要向上倾斜),抬起上半身时吸气。重复6―10次。

3、仰卧,双腿弯曲(脚跟尽可能靠近大腿),双臂平放,手掌向上。然后以头部和下半身为支点,双手用力支撑地面,尽量抬起胸部,抬起胸部吸气。重复5次―八次。有利于解决背部肥胖问题!

4、双手恢复原状后,抬起右脚,将左手放在右脚膝盖上,将膝盖拉到腹部约5秒。

5、伸直手臂到头上,伸展背部,打开胸部挺起。大约5秒钟后,双手恢复到原来的状态。

6、跪下(双脚并拢,脚背伸直),举起手臂(手掌向前),背部挺直,颈部伸直,上半身慢慢向前倾斜,臀部坐在脚跟上。髋关节和膝关节要特别用力,手不要下垂,头不要动。胸部触及膝盖时,放松背部肌肉。手触地时,放松肩部肌肉,头部自然下垂。恢复时,双手支撑地面,背部肌肉收紧,慢慢挺直身体,直到起始状态。然后双臂下垂在身体侧面。上身前倾时呼气,恢复时吸气。重复做4―8次。

7、然后慢慢向左倾斜右脚,伸展背部肌肉,停止5秒钟,消除背部松弛的肉!

8、跪在膝盖上,稍微分开,双手放在地上,距离肩膀很宽。右臂向前移动,左腿伸直,然后向上移动,恢复。然后改变左臂和右腿。重复6次―八次。举臂抬腿时要吸气。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

牙齿酸痛是什么原因怎么处理 肥胖容易让女人丢失性福 知道处女膜是如何破裂的吗? 葱白的功效与作用 生女孩的科学方法 怎样做才能生女孩 不老的秘诀 抗衰老的三种有效方法 男女如何越做越爱 女生多喝排毒养颜汤 喝出水嫩肌肤 新婚男女初夜的四大禁忌 新婚期怎么过好性生活 怀孕12周nt值对照表看男女的方法 胶原蛋白肽的作用与功效 什么是蝉蜕 蝉蜕的功效与作用 高压多少吃药可以降压 物理降温擦哪些部位 17个预示生男孩的征兆 看看你中了几个 唐氏筛查结果看男女准确吗 唐氏筛查标准值对照表 怎样做瑜伽增高 五招增高瑜伽动作 光子嫩肤的副作用 光子嫩肤有哪些副作用 阴毛早发育 少女阴毛的生长发育过程 老酸奶味儿很纯 富含蛋白质 女人必学5种补气补血养颜汤的做法 激光脱毛的原理和作用 男人爱女人会有哪些表现 腰肌劳损的锻炼方法 这四个方法可以试试 六个方法锻炼男性性功能 3岁宝宝山楂苹果水喝多少 支气管炎咳嗽怎么治疗才能除根 吃巧克力的好处和坏处有哪些 探秘巧克力的甜蜜 龙岩欧菲医美整形唇部项目费用一览 糖尿病最常见的并发症有哪些 银黄含化滴丸(千汇)的用量是多少 银黄含化滴丸的功效 英康利(胆维丁乳)的不良反应有哪些 怎么预防胆维丁乳的不良反应 养血当归糖浆的功效与作用有哪些 养血当归糖浆的价格怎么样 服用单硝酸异山梨酯缓释胶囊会出现心绞痛加重吗 龙骨颈椎胶囊(通化金马)不适宜人群有哪些 龙骨颈椎胶囊的禁忌 清胰利胆颗粒的临床作用有哪些 清胰利胆颗粒在服用时要注意什么 舒泌通丸说明书有什么 舒泌通丸多少钱一盒 益康倍松乳膏怎么样 益康倍松乳膏的用法及用量 血府逐瘀丸和桂枝茯苓丸可以一起使用吗 有哪些注意事项 盐酸酚苄明片规格有哪些吗 盐酸酚苄明片的价格是怎样的