男女蹲下来锻炼性能，教你如何锻炼性能

在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深处和大腿肌肉的协调控制是最重要的。

男女蹲步可以增强性能力

蹲步可以使女性盆肌、会阴区的肌肉收缩，有助于盆肌血管分布的改善和血管密度的增加，增加会阴部的充血量，加快血流速度，提高性器官的敏感性。此外，盆肌血管分布的增加也会增强女性快感和高潮时阴道粘液的分泌。

男性蹲下，加强腰腹肌的力量，有助于在性生活中支撑体位，不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。

另外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌的力量；提肛动作(反复收缩会阴、肛周肌)可以增强耻骨尾肌，有助于延长男性射精时间和女性阴道肌、会阴肌的张力，使性感区肌更有力。这样，双方都更容易达到高潮。

有利于做爱的腰臂锻炼

男性在做爱时，腰、背、胳膊、胳膊发挥着非常重要的作用。因为在男女交往动作中，这些肢体部分是主要的力量。因此，男性想在性行为过程中顺利自信地发挥作用，平日必须注意上述肢体部位的保健和运动功能。

想要保持这些部位的运动机能顺畅，闲暇时最好多做有助于这些部位的目标运动。以下是简单的柔软运动，有助于提高胳膊和腰背的支撑力，平时可以在床和地板上进行，男性想要保持实力，最好每天晚上抽出时间做几次(次数多少取决于每个人的体质)，之后进行床活动的时候就不能放心了。

俯卧舒展

面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂（转载自中国健康网http：//www.69jk.cn，请保留此标记。）向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

猫姿伸展

顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

曲背部掌上压

姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍微向前臂以外支撑地面，双臂弯曲伸直的手掌按压动作。注意保持腰部微弯，每次动作保持10秒，然后再做一次，但请记住要根据自己的能力。

其他增强男性性欲的健身运动

男性经常健身不仅能增强健身，还能提高性能。

1。俯卧撑

做俯卧撑的好处很明显，有助于加强手臂、肩膀和腹部肌肉的力量。如果看到 一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则 非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。

2。蹲下

蹲下时，很多肌肉会移动，激发很多激素分泌，这些激素会提高人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀部肌肉和大腿的力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。蹲下也有助于练习坚实迷人的臀部。

3。卧床不起(卧床不起)

卧床不起，可以加强胸部、肩膀的肌肉力量。女性发现男性人的胸肌更性感，而男人可以在性交过程中拥有更好的体力来支撑自己的身体，不会太累。

4。有氧运动

有氧运动、跑步、游泳等有利于心血管的健身方法，可以增加血液循环的功能。血液循环顺畅有助于心理学上的唤醒过程，对男性功能有重要的影响。另外，进行有氧运动也有助于大脑释放内咖肽，是有名的荷尔蒙。

5。凯格运动

凯格运动发明的重要原因之一是改善性生活。耻骨尾骨肌又称PC肌，是排尿过程中强制停止泌尿的肌肉。对男性来说，做凯格运动有助于控制射精肌肉，提高性交持续性的目的对女性来说，做凯格运动有助于控制盆底肌肉，获得更大的性满足感。

6。自行车

这是最容易坚持的运动方式，可以锻炼腿关节和大腿肌肉，对脚关节和踝关节的锻炼也有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

7。排球

对手臂肌肉和腹肌的锻炼效果尤为明显，同时也有助于提高你的灵敏度，使你的合作能力更强，享受更多床之间的变化。