可以做一些简单的针对性训练，平躺在床上，双腿抬高与上身成90度，或者是躺在床上空中骑自行车，这样可以锻炼臀部肌肉，是臀部变得紧实，看起来臀型更好看。 要想瘦下来，主要就是合理饮食加运动。首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少,。下午以后尽量不吃高热量高脂肪的东西并且结合煅练，肉要放在中午或早上吃。运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步，注意是慢跑。如果出现了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。